即將來臨的高考，是很多考生家長寢食難安的時節。在這非常時期，作為家長，一方面要做好后勤保障工作，另一方面，要幫助孩子以最好的精神狀態迎接高考。臨考前，父母怎樣才能讓孩子保持良好的精神狀態和健康的體魄?在此，我們邀請專家列出了高考前家長必看的12條軍規(僅供參考)。

　　軍規一 不要在家掛“倒計時”牌

　　云南師范大學心理學教授趙建新介紹，隨著高考的來臨，不少家長喜歡在家懸掛“倒計時”牌，目的是想要提高學生的緊迫感，家長的這種想法是正確的，但行動卻是錯誤的。

倒計時牌讓學生產生緊迫感，容易導致混亂情緒的產生，使原本感覺緊張的孩子更煩惱。高考“考驗”學生的同時，很大程度上也在“考驗”家長，從某種意義上講，倒計時牌其實是家長根據自己意愿強加給孩子的東西。趙建新說，首先，家長本身應該樹立考前積極樂觀的心態，不要將學生的考試成敗看得過于重要，而是以孩子的學習過程為重，并且給予其一定的鼓勵。其次，盡量不要跟孩子談關于高考的事，因為學校老師已經“填鴨式”地給學生整天灌輸高考內容。學生的神經一直處于緊繃狀態，家長應該給學生提供一個寬松的心理環境，這樣考生才能更好的復習。其三，家長在考生學習時間過長時，應該主動帶領孩子到附近公園散步，做做運動。如果孩子不愿出門，那就在家給孩子放些輕音樂，跟孩子聊聊天，講一些趣事，從而讓孩子的心理放松，這樣孩子重新投入學習，效率就會格外高。

　　軍規二 不要支持孩子打“疲勞戰”

　　云南師范大學心理學教授趙建新告訴記者，大部分考生在高考前都為自己制定了作息時間表，通常在家長的監督下，學生會按作息表的正常規律進行最后階段的復習，然而，在考前的這段時間中，學生的情緒變化非常大，對怎樣復習、怎樣提高成績等問題有很多想法，同學之間的競爭也逐漸加強，看到別人成績提高，自己心中難免壓力增大，往往顯得十分緊張，當他聽說別人比自己更刻苦時，立刻出現一個心理暗示，是不是自己已經落在了別人后面。所以他總希望利用最后的時間多復習些，因此常常通宵達旦，不能按時休息。作為家長，在學生遭受這種壓力時，不能鼓勵孩子打“疲勞戰”，不管對心理還是身體，這樣的做法對孩子的健康有直接的傷害，身體不好，學習缺乏動力，成績自然無法提高，家長首先應該給考生講清楚學習效率和休息的相關性，督促孩子在有限的時間內，提高學習效率。

　　軍規三 切忌考前給孩子加“大餐”

　　據官渡區二中多年從事班主任工作的王勇老師介紹，高考前最忌諱的就是改變平日的飲食規律，特別是臨近高考的幾天，有的家長精心為考生準備豐盛的“大餐”，導致考生暴飲暴食，結果鬧腸胃病進了醫院，直接影響了考生的應考狀態。“很多家長希望孩子能夠在高考中超常發揮，心急之下才會給孩子加‘大餐’，以取得‘大補’的效果，其實現實生活當中一蹴而就的事情是很少的。”幽默的王老師向記者開玩笑說。

　　軍規四 不要對孩子“惡言相向”

　　云南師范大學心理學教授趙建新介紹，對于很多學習差的同學，家長喜歡使用“激將法”，希望通過言語打擊，刺激學生努力學習，這在一定程度上是有特殊效果的，但也很有可能打擊到學生自信心。家長將考不上大學的后果和前景描述得無望和慘淡，不僅對學生的復習和應考造成了沉重的心理負擔，也不利于高考結束以后，學生客觀、健康地對待考試結果，所以“惡言相向”的激將法，家長最好慎用。家長首先要做的是讓孩子重新樹立信心，家長要多鼓勵、多表揚、少批評、少喝斥。讓孩子充分認識自己的價值，看到自己的優點。其次，利用暗示技術培養孩子的自信心，告訴孩子“你行”，教會孩子對自己說“我行”等方法培養他的信心。最后，對于自制力和自我監督能力差的考生，家長可利用恰當的獎懲制度，培養和訓練孩子按照目標、計劃完成學習任務的能力。

　　軍規五 莫讓關心變成孩子的負擔

　　云南師范大學培訓學院心理咨詢師羅學勤介紹，學生在面對緊張的考試時，心理承受著來自學校、家長等各個方面的壓力，壓力增大，容易導致急性焦慮，產生頭痛、緊張等癥狀。這時，家長應該站在孩子的角度去理解他，不應該對孩子表現出過分關心，這樣會造成孩子心理負擔。

　　首先，家長不要以考大學、好成績為中心點，反復提醒孩子這些問題的重要性，讓孩子覺得家長并沒有把考試當回事，家長沒有壓力，孩子的壓力自然會減少。

　　其次，切忌過多關注孩子的生活，過分緊張，會讓孩子他自己產生不自信的心態，家長應表現出對孩子充滿信心，像平常一樣對待孩子，不要因為孩子臨近高考就“特別保護”；其三，當感覺孩子出現緊張情緒時，應安排讓孩子做一些其他事情，如簡單的家務、跑跑步等，這樣能幫助孩子消除緊張心理，因為適當參與運動，可以幫助孩子更好地入睡，睡眠充足，孩子的學習效率自然會提高，學習起來有條不紊。最后，忌打破常規，一切順其自然。這是保持孩子考前平穩情緒的最好方法。

　　軍規六 不要對孩子期望過高

　　云南師范大學培訓學院心理咨詢師羅學勤告訴記者，中國的父母往往將希望寄托在子女身上，然而家長的期望對孩子考前的心理調整卻起著舉足輕重的作用，過高的期望導致家長對子女提出高標準要求。這并非是考生強勁的動力，而是沉重的壓力，常使孩子感到委屈，產生氣餒的情緒。因此家長要保持自己的平常心，必須要將自己的期望值調整到適當的位置。首先，家長要根據孩子的實力，平時成績及模擬考成績，制定切實的目標和期望。其次，家長不能只關心孩子的成績，而不顧孩子內心的真實感受，家長要多與孩子溝通，了解孩子的真實期望。只有家長建立了與孩子的相互理解信任、在良好溝通的基礎上調整適度的期望，才能使期望成為孩子學習的動力。

　　軍規七 在農貿市場為孩子補充營養

　　針對很多家長高考前挖空心思給孩子買各種保健品、補品的現象，云南省營養學會理事、昆醫附二院營養科營養醫師孫海嵩向記者提出了“最好的營養在農貿市場”的觀點。為了闡述這個觀點，孫醫生用了一個形象的譬喻，他說：“解放軍在遠征作戰的時候隨身攜帶‘壓縮餅干’，但是他們平時仍舊在部隊食堂吃普通的飯菜。高考完全是‘本土作戰’，根本沒有必要吃‘壓縮餅干’，這個‘壓縮餅干’可以略等同于市場上五花八門的保健品和補品。人體所需要的營養在哪里呢，就在農貿市場。對于即將參加高考的學生而言，最好的營養在農貿市場。”

　　有關營養搭配的問題，孫醫生還作了進一步的強調。一日三餐要注意葷素搭配，新鮮的水果蔬菜也不能少，品種多樣才能保證營養全面。另外，補充水分的最佳方式是喝白開水或者礦泉水，碳酸飲料盡量不喝或者少喝，碳酸飲料會增加腎臟負擔，使人產生困倦感，不利于考試的正常發揮。

　　軍規八 每天至少睡足8個小時

　　據云師大二附中高三文1班班主任羅方林老師介紹，學校從5月31日開始給高三學生放復習假，放假期間希望學生能夠按學校列出的復習計劃進行臨考復習，即早上9點至11點復習文綜和語文，下午3點至5點復習數學和外語。晚上可適當復習，但是切忌熬夜，23點以前必須睡覺，保證每天睡足8個小時，確保充足的精力應考。

　　軍規九 午覺時間不宜過長

　　官渡區二中王勇老師說，很多考生在長達一年的備考戰斗中已經感到非常疲憊，臨近高考了，有的家長更關心孩子的身體狀態，以致高頻率地督促孩子多休息。一般高考前學校都會放一個較短的復習假，復習假這幾天，有的孩子在家長的督促下過于放松，早上睡懶覺，并且還睡兩三個小時的午覺，這樣就打亂了生物鐘，導致高考期間狀態不佳，嚴重的會出現高考期間失眠。

　　軍規十 不宜劇烈運動和長時間運動

　　云師大附二中高三文1班班主任羅方林老師建議，參加高考的孩子要堅持早鍛煉，起床后到戶外跑跑步、打羽毛球、打乒乓球等是最佳的鍛煉方式，但是時間不宜過長，半個小時左右為佳。另外，切忌劇烈運動，劇烈運動不但會消耗大量的能量，還容易導致受傷。長時間運動也會消耗大量的能量，還容易引起強烈的疲憊感。因此，劇烈運動和長時間運動都會直接影響高考的正常發揮。

　　軍規十一 順應平時的運動習慣

　　昆明體育訓練基地運動創傷衛生所副主任醫師李紅彪介紹，體育運動可以起到緩解考生壓力，加快新陳代謝、促進食欲的作用。但在高考前，考生一定要順應平時的運動習慣，平時不運動或運動少的人，一定不要在考前大量運動。另外，平時經常做激烈對抗性運動的學生，在考前也應回避這些容易產生沖撞和損傷的運動。

　　軍規十二 考前放松運動有講究

　　昆明體育訓練基地運動創傷衛生所副主任醫師李紅彪告訴記者，高考對于考生是一種應急性狀態，考生的壓力大，肌肉會收緊，容易產生疲勞感。有的家長會利用高考前學校放休息假的時間，帶孩子出門旅游或爬山等，通過一些運動來幫助孩子放松肌肉。其實考前的放松運動要有講究，不能選擇太松弛或太累的運動方式。高考前的放松運動，可以選擇一些簡單的有氧運動如跳繩、散步等，也可以通過做一些按摩或保健操來放松肌肉。