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①將左手或右手中、食、無名指并攏，在肓頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉５分鐘左右。可左右手交替進行。
②用小魚際有肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打２分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴１～２分鐘。
④以拇指或食指點按落枕穴、（手背第２、３掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后５分處），待有酸張感覺時再持續(xù)２～３分鐘。
⑤后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進行，切不可用力過猛。
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