晨跑的注意事項有哪些？北京現(xiàn)代體育學(xué)院來為你解答

俗話說的好，“一天之計在于晨”，因此很多都會進(jìn)行晨跑。但是晨跑也是要講究方式方法的。今天，我們就請到了北京現(xiàn)代體育學(xué)院的老師告訴大家一些晨跑的注意事項，希望大家能夠喜歡！

  晨跑的注意事項
  
  1、呼吸得法
  
  在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發(fā)心血管和腦血管病。晨跑時，應(yīng)使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應(yīng)馬上減緩跑速或停下來走走，調(diào)整呼吸。
  
  2、防止感冒
  
  防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了一時的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實在不值：因此，運動后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩稀?br />   
  3、循序漸進(jìn)
  
  人過中年，由于生理功能減退，對于運動負(fù)荷的適應(yīng)能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。
  
  4、莫在大街上跑步
  
  由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環(huán)境是非常惡劣和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內(nèi)各臟器官的運作，提高心肺功能。
  
  晨跑是一項對身體非常有益的活動，不過在進(jìn)行晨跑時一定要做好準(zhǔn)備工作，這樣才能避免意外的發(fā)生，在晨跑過程中也要講究循序漸進(jìn)，量力而行。大家如果還想了解更多運動保健知識的話，那么北京現(xiàn)代體育學(xué)院就是一個不錯的選擇。