跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些？北京現(xiàn)代體育學(xué)院來告訴你！

跑步是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，那么大家知道在跑步前要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)嗎？下面，我們就請(qǐng)北京現(xiàn)代體育學(xué)院的來給大家講一講，希望能夠幫助到大家。

跑步前的準(zhǔn)備工作

1、在跑步前做一些拉伸準(zhǔn)備

拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷�？梢宰鰤和�、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。

2、做一些熱身運(yùn)動(dòng)

熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

3、穿著合適的鞋子

根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。

4、準(zhǔn)備好水

如果跑的較久的話，好準(zhǔn)備一瓶水，放在一個(gè)固定的地方，每次路過時(shí)喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。

5、選擇適合的衣服

夏天天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。

6、跑步不攜帶多余物品

去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸,跑步時(shí)還很容易掉出來。

7、要幾號(hào)鞋帶

鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。

8、不能空腹運(yùn)動(dòng)

（1）對(duì)于早間運(yùn)動(dòng)來說，好稍微進(jìn)食一點(diǎn)白開水或是牛奶等液態(tài)食物，可以有助于腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素；

（2）對(duì)于午后運(yùn)動(dòng)來說，在運(yùn)動(dòng)前好進(jìn)食一些含維生素高的食物，比如水果、蔬菜等；

（3）對(duì)于晚間運(yùn)動(dòng)來說，由于晚飯已經(jīng)進(jìn)食，因此需要等到晚飯后半小時(shí)至一小時(shí)后方可進(jìn)行輕微運(yùn)動(dòng)，這樣有助于夜晚休息。

以上就是跑步前的準(zhǔn)備工作的介紹了，大家都了解了嗎？大家還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面的小知識(shí)的話，大家可以來北京現(xiàn)代體育學(xué)院這里進(jìn)行報(bào)名學(xué)習(xí)。